Óratípusok

JUMPBULIN

JUMPBULIN!!!!!

Pár perces bemelegítést követően kezdődik az óra,  feltekerjük a hangerőt, és neki is láttunk a szórakoztató, bulis edzésnek!

 Az óra folyamán fokozatosan egy koreográfiát építettünk fel, majd azt ismételtük, ami valóban minden testrészünket megmozgatta. Körülbelül 15 perc elteltével ütköznek ki rajtunk az első izzadságcseppek, ezek a végére megsokszorozódtak, szó szerint folyni fog rólunka víz, de mégsem érezzük azt, hogy mozdulni sem bírunk. Közben lesz egy kis erősítés is  ,és a végén a levezető nyújtások.

Oké, élvezetes a dolog, de vajon milyen testrészeket mozgat meg?

Az egész testet átmozgatja, nincs olyan izom, ami az óra alatt ne dolgozna. Mivel a felület instabil, fontos szerepet játszanak a gerincstabilizáló izmok. A szervezet a mozgásformához nem tud hozzászokni, mivel a test állandóan egyensúlyra törekszik, így minden mozdulatra új ingert kap. Ezért a fejlődés folyamatos. Az „ugrálós aerobik” fejleszti az állóképességet, erősíti az ízületi és szalagrendszert, javítja a koordinációt, csökkenti a testzsírszázalékot, edzi az érrendszert, javítja a tüdőkapacitást, és nem utolsósorban nagy adag életenergiával tölt fel. Jó-jó, élvezetes és még meg is mozgat – de lehet-e fogyni vele? „Egy edzés 60 perc, ami alatt mintegy 700-800 kalóriát lehet elégetni!

 Ugrálás a minitrambulinon

– 11x gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a séta;

– 5x gyorsabban, mint az úszás;

– 3x gyorsabban, mint a futás, mivel a test összes sejtje egy időben használ fel energiát.

Milyen jótékony hatásai vannak a trambulinnak?

– csökkenti a testzsír szintet

– erősíti a lábakat, hasat, karokat, csípőt

– javítja az egyensúlyérzéket

– kitartóbbá tesz, növeli az állóképességet,

– növeli az energiaszintet

– stimulálja az anyagcserét,

– fogyasztó és savtalanító hatású

– jó tesz a szívnek

– méregtelenít

– stabilizálja az idegrendszert

– építi az izomzatot

A program egy óra alatt tartalmaz nyújtó-, cardio és egyben zsírégető, erősítő-, lazító elemeket.

– fokozza a sejtek oxigénellátását, lassítja az öregedési folyamatokat

– fokozza az izomzat tónusát

– maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert

– biztonságos és vidám csoportos mozgásforma

– növeli a tüdő vitál kapacitását

– hatásos a depresszió és a fáradtság ellen

– fokozza az anyagcserét

– szintén fokozza a nyugalmi anyagcserét, ezért több órával edzés után is történik zsírégetés a szervezetben

– hatékonyan hat a fenék, a has, a derék, a csípő, a comb formálásában

– fejleszti a “motorikus idegrendszert “, a koordinációt és a stabilitást

– csökkenti a magas vérnyomást és a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát

– jótékonyan befolyásolja a nyak- és hátfájás kellemetlen tüneteit

– 1200-1500 kalóriát égethetsz el 1 óra alatt

Kinek ajánlott

Kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen a különböző nehézségi fokok bemutatásával és alkalmazásával mindenki az edzettségi állapotának megfelelő gyakorlatot, megfelelő intenzitással végezheti az óra során. Idősebbeknek is, mivel maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert.

H.I.I.T.

1. HIIT edzéssel könnyebben veszítesz a zsírodból. Egy egyszerű kardió edzés alkalmával kb. 50%-ban égetsz zsírt, míg egy HIIT programmal, 25%-ban, de ez utóbbi esetben 4x, 5x több az elégetett kalória, ezáltal a zsír is. Mindemellett a HIIT után még órákon át felpörgetett állapotban van az anyagcseréd, tehát tovább égeted a zsírt.

A HIIT a hason és lábakon található zsír eltüntetésében is különösen hatásos lehet: egy 2008-ban publikált kutatás szerint azok a nők, akik HIIT tréninget alkalmaztak, több zsírt égettek el a láb és has területeiről, mint azok, akik hosszabb, kevésbé intenzív kardió edzésmódszert alkalmaztak.

1. Az anaerob tartományt edzés közben csak nagyon kevesen szokták megközelíteni, hiszen nem egészséges hosszú ideig ebben a zónában edzeni (úgy érzed, nem kapsz levegőt, a szíved a füledben is lüktet, stb.). Ha rendszeresen beiktatod edzéseidbe a HIIT-et, akkor nagyon rövid időn belül kiváló eredményeket tudsz felmutatni robbanékonyságban is.

1. Ha a súlyzós edzéseidet HIIT-tel kombinálod, akkor biztos lehetsz benne, hogy izmaid sem fognak leépülni, és az elvesztett kilók nem izomból, hanem zsírból tűnnek el. Ha próbáltál már fogyni, akkor tisztában vagy vele, hogy a szervezet csak nagyon nehezen nyúl a zsírokhoz, sőt, ha valaki nem megfelelően edz és étkezik, nagy eséllyel az izmait kezdi leépíteni a teste a zsírok helyett. Nos, a HIIT-tel ez is elkerülhető. 

1. A HIIT edzést követő 24 órában 400-500%-kal emelkedik a szervezetben a növekedési hormon termelése, ami nem csak a fokozott kalóriaégetésért felelős, hanem lassítja az öregedési folyamatokat is.

1. A HIIT igazi kihívás testileg és mentálisan egyaránt, tehát ne számíts arra, hogy a telefonod nyomkodása, esetleg egy jóleső beszélgetés közben képes leszel rá. Rövid ideig tart, de nagyon intenzív. A kihívás nagyon kemény, ám nagyon hamar van látványos eredménye kívülről, belülről egyaránt, ezért érdemes újra és újra visszatérni hozzá egészen addig, míg az életed részévé válik.
2. A TRX önálló sportként is megállja a helyét, de szépsége abban rejlik, hogy bármilyen sportot űzünk, segíteni fog a teljesítmény fokozásában. Legyen szó harcművészetről, teniszről, úszásról, a gyakorlattár több, mint 500 gyakorlata közül biztos találunk megfelelőt.

Az órán 5-6 gyakorlat, 30-50 mp munka, 10 mp pihenő, 3 kör lesz!

Igazi kihívás!

Hajrá HIIT!

SALSA KEZDŐ tanfolyam

Ismerkedj meg a salsa alaplépéseivel és ritmusával egy vidám, támogató közegben! A tanfolyam teljesen kezdőknek szól, ahol lépésről lépésre sajátíthatod el az alapokat, miközben garantált a jó hangulat és a felszabadult mozgás.

Funkcionális edzés

FUNKCIONÁLIS KÖREDZÉS

Egész testet megmozgató, összetett gyakorlatokból álló köredzés ahol több eszköz és segítségünkre lesz pl.TRX, Kettlebell, medicinlabda, kézi súlyzó, Gymstick, gumiszalag, step pad, Sandbag, stb. A funkcionális köredzés bárkinek ajánlott, kezdőktől haladókig mindenkinek, hiszen sokoldalúan fejleszt, izmosít és erősít. VÁRUNK SZERETETTEL!

Step Aerobic

A Latin Step egy dinamikus csoportos edzés, amely ötvözi a latin táncok lendületét és a step aerobik mozdulatait. Az órán intenzív, koreografált lépések és táncos elemek váltakoznak, amelyek hatékonyan égetik a kalóriákat és javítják az állóképességet. A táncos hangulatnak és a pörgős latin zenének köszönhetően az edzés szórakoztató, miközben alaposan megdolgoztatja a láb-, kar- és törzsizmokat.

Tökéletes választás, ha formálódni szeretnél, miközben élvezed a mozgást és a ritmust!

Pilates

Próbáltál már 60 percet behúzott hassal? És úgy, hogy közben még dinamikus gyakorlatokat is végzel? Szeretnél megtanulni egyensúlyozni áramló mozgás közben is? A pilates váratlan kihívásokat jelent, bármennyire is gondolod magad edzettnek. Próbáld ki, és megérted, miért!

Alakformáló

Alakformáló órán a saját testünkkel és más segédeszközökkel végzünk erő- és állóképesség fejlesztő gyakorlatokat. 

Egész testes edzés, fókuszában az izom fejlesztés és alakformálás. A legújabb sportélettani ismereteken alapuló erő és állóképességi tréning,hatékony zsírégetőhatással.

Egyszerű,könnyen tanulható gyakorlatok

Pörgős,motiváló zenék

Mentális és fizikai kihívást

A láb és farizmok,a felsőtest és a törzsizmainak erősítését,feszesítését

Fejleszti az egyensúlyozó képességedet és koordinációdat

Optimalizálja a zsíranyagcserédet

Villámgyorsan növeli a fizikai kondiciódat

Próbáld ki!

TRX

Forradalmian új edzésmódszer, melyet a Navy Sealek maguk számára fejlesztettek ki, de népszerűségének köszönhetően gyorsan elterjedt az élsportban és a tömegsportban is. A TRX edzésen egy speciális hevederrel gyakorlunk, melyet egy fém kerethez erősítünk. A gyakorlatokat a saját súlyunkkal végezzük, és a terhelést mindenki az erőszintjének megfelelően állíthatja be.

A TRX edzésen a heveder és a saját testünk segítségével komplex mozgásokat végzünk, melynek a végrehajtásában a törzs izmai (hát, has) egészen biztosan részt vesznek. A TRX kereten végzett comb, fenék gyakorlat sem arról szól, mint a konditeremben: izoláljuk a combunkat egy gépben ülve és csak arra edzünk, hanem a TRX hevederbe kapaszkodva végig tartjuk magunkat karból, vállból, hasból és hátból, miközben guggolunk, vagy ugrunk.

A gyakorlatok nagy része tehát komplex izommunkát igényel, mely sokkal közelebb van a való életben szükséges mozgásokhoz, mint amit egy konditeremben csinálunk/csinálhatunk. Így a TRX segítségével rendkívül gyorsan formálható a testünk.

A TRX-et egyaránt ajánljuk hölgyeknek, uraknak, idősebbeknek és fiatalabbaknak. Egy órán maximum 15 fő vehet részt és szakértő edzőnk mindenkinek a legalkalmasabb edzést alakítja ki. A folyamatos tréneri jelenlét segít a gyakorlatok pontos végrehajtásában, így a fejlődés gyors és biztonságos.

CardioBox

Zumba

A ZUMBA^® a vérpezsdítő, minden testrészt megmozgató, forró latin ritmusokkal, dinamikus táncokkal (Salsa, Rumba, Samba, stb.) tarkított fitness program. A Zumba úgy fogyaszt, hogy közben jól érzed magad a latin zenék és a fiesta hangulat miatt.

A ZUMBA^® edzés és szórakozás! A ZUMBA^® Fitness egy egyedülálló program, amely ötvözi a kardio edzést, a feszítést, a forró latin ritmusokat, a felhőtlen kikapcsolódást és a pozitív életerőt.

Az órákon szinte az összes latin tánc alaplépéseit megtanuljuk észrevétlenül. Salsa, merengue, cumbia, quebradita, reggaeton, latin, funk. A cél, hogy élvezzük a zenét és a mozgást. Nincs szükség tánctudásra, a lépések valóban könnyen követhetőek! Csak figyeld az oktató mozdulatait, és meglátod, része leszel Te is az "őrületnek" – mert ZUMBA^® órán nincs határ!

A ZUMBA^® csodálatosan formálja az alakot - hála az intenzív csípő, derék és fenék mozgásnak- emellett pozitív energiával tölti fel a lelket.

A közösen eltöltött idő alatt mindenki EGYENLŐ, mindenki GYÖNYÖRŰ és mindenki MOSOLYOG. :)

Hot Iron

.