Óratípusok
JUMPBULIN
JUMPBULIN!!!!!
Pár perces bemelegítést követően kezdődik az óra, feltekerjük a hangerőt, és neki is láttunk a szórakoztató, bulis edzésnek!
Az óra folyamán fokozatosan egy koreográfiát építettünk fel, majd azt ismételtük, ami valóban minden testrészünket megmozgatta. Körülbelül 15 perc elteltével ütköznek ki rajtunk az első izzadságcseppek, ezek a végére megsokszorozódtak, szó szerint folyni fog rólunka víz, de mégsem érezzük azt, hogy mozdulni sem bírunk. Közben lesz egy kis erősítés is ,és a végén a levezető nyújtások.
Oké, élvezetes a dolog, de vajon milyen testrészeket mozgat meg?
Az egész testet átmozgatja, nincs olyan izom, ami az óra alatt ne dolgozna. Mivel a felület instabil, fontos szerepet játszanak a gerincstabilizáló izmok. A szervezet a mozgásformához nem tud hozzászokni, mivel a test állandóan egyensúlyra törekszik, így minden mozdulatra új ingert kap. Ezért a fejlődés folyamatos. Az „ugrálós aerobik” fejleszti az állóképességet, erősíti az ízületi és szalagrendszert, javítja a koordinációt, csökkenti a testzsírszázalékot, edzi az érrendszert, javítja a tüdőkapacitást, és nem utolsósorban nagy adag életenergiával tölt fel. Jó-jó, élvezetes és még meg is mozgat – de lehet-e fogyni vele? „Egy edzés 60 perc, ami alatt mintegy 700-800 kalóriát lehet elégetni!
Ugrálás a minitrambulinon
– 11x gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a séta;
– 5x gyorsabban, mint az úszás;
– 3x gyorsabban, mint a futás, mivel a test összes sejtje egy időben használ fel energiát.
Milyen jótékony hatásai vannak a trambulinnak?
– csökkenti a testzsír szintet
– erősíti a lábakat, hasat, karokat, csípőt
– javítja az egyensúlyérzéket
– kitartóbbá tesz, növeli az állóképességet,
– növeli az energiaszintet
– stimulálja az anyagcserét,
– fogyasztó és savtalanító hatású
– jó tesz a szívnek
– méregtelenít
– stabilizálja az idegrendszert
– építi az izomzatot
A program egy óra alatt tartalmaz nyújtó-, cardio és egyben zsírégető, erősítő-, lazító elemeket.
– fokozza a sejtek oxigénellátását, lassítja az öregedési folyamatokat
– fokozza az izomzat tónusát
– maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert
– biztonságos és vidám csoportos mozgásforma
– növeli a tüdő vitál kapacitását
– hatásos a depresszió és a fáradtság ellen
– fokozza az anyagcserét
– szintén fokozza a nyugalmi anyagcserét, ezért több órával edzés után is történik zsírégetés a szervezetben
– hatékonyan hat a fenék, a has, a derék, a csípő, a comb formálásában
– fejleszti a “motorikus idegrendszert “, a koordinációt és a stabilitást
– csökkenti a magas vérnyomást és a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát
– jótékonyan befolyásolja a nyak- és hátfájás kellemetlen tüneteit
– 1200-1500 kalóriát égethetsz el 1 óra alatt
Kinek ajánlott
Kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen a különböző nehézségi fokok bemutatásával és alkalmazásával mindenki az edzettségi állapotának megfelelő gyakorlatot, megfelelő intenzitással végezheti az óra során. Idősebbeknek is, mivel maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert.
Edzés technika workshop
Edzés technika workshop
Jógamix
jógamix
Power jóga workout
Nagy intenzitású jóga és saját testsúlyós edzés mellyel az egész testet erősítjük. Nagy hangsúlyt fektetünk a kartámaszokra és a hát izmaira.
Ajánlott fogyni vágyóknak, vagy akik szeretnének formásodni, nyújtani esetleg erősödni. Az óra kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott mert a gyakorlatok kivitelezése nem nehéz, a hangsúly a kitartásukon van.
Akrojóga
Küzdd le a félelmeidet, élvezd a közösség inspiráló erejét, miközben rengeteg érzékszerved fejlődik, a tested pedig rugalmasabb lesz, mint valaha. Az akrojóga nem csak extrém mutatványokból áll - sokkal több annál. Ismerd meg velünk ennek a mozgásnak a varázslatos világát!
Jöhetnek gyerekek és férfiak is bátran! Sőt! Bárki, olyan is aki még sohasem jógázott. Mi már nagyon várjuk január 20-át ☺ Petra és Dóri
*********
Alakformáló
Az alakformáló órán egy dinamikus bemelegítést követően izomcsoportonként erősítjük a testünk izmait. Ehhez változatos eszközöket (pl. súlyzók, kislabda, óriáslabda, gumikötél, steppad stb.) használunk fel. Az óra különlegessége, hogy aki gyermekét nem tudja másra bízni, bátran elhozhatja az órára. Kis játszósarok, játékok, és elfogadó környezet várja a babákat. Az egészen kicsiket nyugodtan behozhatjátok hordozóban is. Gyermekeket elsősorban 3 éves kor alatt várunk, de idősebbek is bejöhetnek, amennyiben megtalálják a közös hangot a babákkal Kérlek csak egészséges gyermekeddel látogasd meg az órát.
Természetesen babák nélkül is várunk bárkit, aki tavasszal szeretné formába hozni magát, az óra nyitott mindenki számára, kortól és nemtől függetlenül!
YOGA
Tabata X-Body workout
Tabata: Órákkal edzés után is kalóriát égetsz! Így működik a tabata edzés
Miért ezt válaszd?
● Ez a váltakozó intenzitású edzés rendkívül gyorsan és látványosan formálja az alakot, nemcsak a zsírbontásban segít, de építi is az izmokat, sőt az állóképességet is javítja.
● Serkenti a szervezet anyagcseréjét és antioxidáns termelését,
● fokozza a stressztűrő képességet, mivel a váltakozó szakaszok arra késztetik a szervezet, hogy gyorsan reagáljon a váratlan helyzetekre.
● Ráadásul a gyakori tempóváltások miatt nagyon változatos, ezért azoknak ajánlott, akik unják a hosszú kardió edzéseket, és mégis gyorsan szeretnének megszabadulni a testzsírjuktól.
A Tabata-gyakorlatok az összes problémás területet, a hasat, a popsit, a combokat és a karokat is megdolgoztatják - így gyorsan csúcsformába hozhatod magad!
Salsa Party
Jelentkezz be! Dec.16.
Páros jóga
.
SALSA KEZDŐ tanfolyam
.
Eszközös Jóga
.
HOT YOGA
.
Kinai Gerinctorna
Miben más a DaoYin kínai gerinctorna a nyugati gerinctornához képest? Többek között abban, hogy nem csak fizikai szinten hat a testre, hanem energetikailag is. A torna célja a Qi (csí) áramlás serkentése is. "A kínaiak szerint a Qi (csí) a dolgokat mozgató életerő. Meridiánok rendszerén áramlik a testünkön keresztül. Ezek elektromos áramkörökhöz hasonlíthatóak, amelyek az egész testben keringetik a Qi-energiát, eljuttatják a belső szervekbe, az izmokba és a nyirokrendszerbe. A létezése a testben tudományos eszközökkel nem mutatható ki, ám a kínai akupunktúrás gyógymód hatékonysága mindenféle betegség gyógyításában bebizonyosodott, és dokumentálták is. A kínaiak nemzedékek során át megtanulták érzékelni és irányítani ezt a kifinomult energiát"(D. és K. Dreyer: Chi gyaloglás, 2011.)
FIT
Yin Yoga
Freestyle yoga
.
GERINCTRÉNING
SpineBalance csoportos gerinctréning
SpineBalance csoportos gerinctréning óra minden korosztály számára ideális és ajánlott. Az ülő életmód negatív hatásainak kivédésére, szinergista (egymás hatását erősítő) hatással felépített óráim, preventív vagy már kialakult gerincproblémák és izomdiszbalanszok javítására, megszüntetésére irányulnak. Javul a propriocepció (testegyensúly érzékelés), a testtartás, csökkenhet a fejfájás, javul az ízületi mobilitás. Hangsúlyos a core izomstabilizálás. Összességében 8-12 évvel „fiatalíthatóak” a gerinc kisízületei, tolható ki a kisízületi degeneráció.
Yin Yoga Selyemmel
Vinyasa Flow
Balance
90 perces Csoportos óra leírás:
Az óra célja az edzés és az edzésen keresztül az önmagunkra figyelés teljes körű kifejlesztése. A testi és lelki egyensúly megteremtése és megőrzése. A mozgás örömét, a testünk élvezését és a jelenlét fontosságát helyezzük előtérbe.
Megérkezés után röviden bemutatkozom, Kraszi vagyok - 1 percben, majd indulunk! Kezdünk azzal, hogy valójában megérkezünk, jelen vagyunk és hálásak lehetünk.
Rövid ráhangolódás után tisztázzuk az aznapi edzés célját, összehangoljuk magunkkal és mobilizálunk, bemelegítünk. Legfőképp saját testsúlyos gyakorlatokkal egyensúlyt, koncentrációt, koordinációt, erőt és testtudatot fejlesztünk az egész óra alatt.
Minden alkalommal kiválasztunk egy vagy legfeljebb kettő gyakorlatot, amit a legegyszerűbb verziótól a képességeinknek megfelelő legnehezebb kivitelezési formáig aznap végigveszünk. Például az egylábas guggolás, a varjú tartás vagy éppen a kézállás. Természetesen egyéb, fontos és az egészség fejlesztéséhez nélkülözhetetlen mozgásokkal együtt.
Az óra utolsó negyedében pedig levezetés és nyújtás a program. Teljes átéléssel és odaadással a fokozottabb regeneráció és ízületi mozgékonyság elérése érdekében.
Az órát az általam írt edzésmódszer tankönyv bemutatásával koronázom meg, csakhogy akkor is jelen tudjak lenni, amikor már elmentem.
Gerincközpontú Yoga
.
Relax Yoga
Dinamikus Yin Yang
Free Dance by Kitty
Gyerekkorom óta érzem a zenét. Minden helyzetben motivál és segítségével bármire képes vagyok. Egyetlen eszközöm, amivel át tudom adni ami bennem van és boldoggá tesz, az a tánc. Mindegy milyen napod volt, nem számít a következő, csak a pillanat számít, amit megélsz. Amikor meglátod, hogy nincs határ és bármire képes vagy! Ezt az érzést szeretném minél több embernek átadni az óráimon. Gyere el, kapcsolj ki és lépj magadhoz közelebb!
Zsírégető Kondi
Az edzés intervall és erősítő gyakorlatokra épül Az óra alatt különböző blokkok váltják egymást. Egy-egy blokkban mindig 2 izomcsoportra dolgozunk így elkerüljük, hogy az izom kifáradása miatt helytelenül végezzük a gyakorlatot, változó intenzitású mozgás,legjobb zsírégető módszer, aktív és pihenő szakaszok váltják egymást utóégető hatással is bír erősítő feladatoknak köszönhetően szép formás test érhető el, az állóképesség növelés pedig szintén kiemelt szerepet kap.
Gyerek Torna
Jógaliget.
Basic Gerincjóga
Ennek az órának az elsődleges célja a gerinc egészségének megőrzése, valamint a helytelen testtartásból és a mozgásszegény életmódból eredő problémák megelőzése és kezelése.
A gerincjóga bárki számára megfelelő:
• Kezdőknek, akik most ismerkednek a jóga világával.
• Azoknak, akik ülő- vagy állómunkát végeznek, és gyakran küzdenek hátfájással vagy merevséggel.
• Mozgásszervi panaszokkal élőknek (például derék-, nyak- vagy hátfájdalom).
• Sportolóknak, akik szeretnék növelni testük rugalmasságát és erősíteni a mélyizomzatot.
A Gerincjóga előnyei
1. Helyes testtartás kialakítása: Segít korrigálni a testtartási hibákat, melyek gyakran felelősek a hátfájásért és a mozgáskorlátozottságért.
2. Hát- és mélyizomzat erősítése: A gerinc körüli izmok megerősítésével stabilabbá és teherbíróbbá válik a test.
3. Rugalmasság növelése: Javítja az ízületek mozgástartományát és a gerinc rugalmasságát.
4. Stresszoldás: A gerincjóga gyakorlatai nyugtatják az idegrendszert, és hozzájárulnak a mentális kiegyensúlyozottsághoz.
5. Prevenció és rehabilitáció: Megelőzi a mozgásszervi problémák kialakulását, és segít a már meglévő panaszok enyhítésében.
SuliJóga nagyoknak
Testmozgás és játék egy helyen!
Szeretettel várlak "Sulijóga" óráimra!
SALSA KÖZÉPHALADÓ
.
CARDIO PILATES
.
Tematikus YOGA
TEMATIKUS YOGA
TESTÉBRESZTŐ JÓGA
Testébresztő jóga
Dinamikus, napindító órára készülj: finom, lágy bemelegítéssel kezdünk, nap- és földüdvözlet, könnyen követhető flow-elemek mindig lesznek – és óránként más-más testrész (popsi, hasizom, vállak, kar) erősítése kerül fókuszba. Az ászanázást kiegyensúlyozó és immunerősítő légzőgyakorlattal zárjuk – hogy igazán energikusan induljon a nap!
STRESSZOLDÓ JÓGA
.
MUSIC FLOW JÓGA
Szeretettel várlak benneteket szeptember 5.-től minden hétfőn és szerdán 18 órától “music”flow jógára ahol a tradicionális ászanákat a zene és a légzés ritmusára összefűzve áramoltatjuk
5 TIBETI RITUS&FLOW JÓGA
5 TIBETI RITUS&FLOW JÓGA
FLOW JÓGA RELAXÁCIÓVAL
FLOW JÓGA RELAXÁCIÓVAL
GERINC BASIC JÓGA
GERINC BASIC JÓGA
JÓGA-DIETETIKA
TRUDICS MÁRIA - JÓGA MESTER
HAJNAL EBERARDT - DIETETIKUS
SPINNING/WALK
Spinning - 5 fő
Walk - 4 fő
CROSS TRAINING
Cross training
A cross edzésmódszer alapja, hogy több rendszer elemeit ötvözi és integrálja magába, ezáltal egy olyan funkcionális rendszert hoz lére, mely kiválóan alkalmas a test formálására és kondicionális képességeinek harmonikus fejlesztésére.
Az edzéseken egyaránt alkalmazunk saját testsúlyos és szabad súlyokkal végzett feladatokat, dolgozunk kis eszközökkel és kardio módszerekkel, használunk kettlebell alapgyakorlatokat, továbbá előfordulnak páros vagy kiscsoportos feladatok.
Az edzés során az alapos bemelegítést egy intenzitás fokozó rész követ, majd a fő részben gyakorlatsorok és/vagy köredzés állomások követik egymást.
Végül az órát nyújtással zárjuk.
A magas intenzitás mellett is hangsúlyos az alapos és preventív edzésmunka a sérülésveszély elkerülése végett. Minden résztvevő a saját állapotának és edzettségi szintjének megfelelő terheléssel és intenzitással végzi a gyakorlatokat.
Cél egy jól felépített edzés, mely az erőnlét fejlesztése mellett egyben mentális felüdülés is.
HATHA-FLOW
A Hatha-Flow, egy olyan izgalmas és innovatív óratípus, amely a Hatha jóga és a Flow jóga legjobb elemeit ötvözi, így teremtve egy új, energikus és kiegyensúlyozott óraélményt. Ez az újfajta jógagyakorlás azoknak szól, akik szeretnék felfedezni a test, a légzés és az elme összehangolásának művészetét.
A Hatna-Flow órák alapját a hagyományos Hatha jóga gyakorlatai adják, amelyek a testet és az elmét készítik fel a komolyabb fizikai és mentális kihívásokra. Az ászanák, vagyis a testhelyzetek precíz és anatómiailag helyes kivitelezése fontos része ennek az óratípusnak, amely segít a test megedzésében és az ideális testsúly elérésében.
A Flow jóga lendületes és dinamikus mozgása, amelyet a Hatna-Flow órákon alkalmazunk, segít az összehangolt mozgás és légzés elsajátításában. Az egész óra folyamatosan áramlik, a test dinamikusan mozog a légzés ütemében. Ez nem csak fizikailag erősíti meg a gyakorlókat, hanem segít tudatosítani a test, a légzés és az elme közötti kapcsolatot is.
A Hatna-Flow órák célja a test, a légzés és az elme tudatos irányítása, miközben dinamikus mozdulatokban és ászanákban merülünk el. A gyakorlatok során megtapasztalhatjuk a szabadság és kötöttség közötti harmóniát, ami nem csak az óra keretein belül, hanem az életünk más területein is segíthet az egyensúly és a harmónia megtalálásában. A Hatna-Flow egy új és inspiráló módja a jógagyakorlásnak, amely testet és lelket egyaránt fejleszt, miközben felfedezzük a mozgás és a légzés gyönyörű kölcsönhatását.
ÉVINDITÓ JÓGA +HANGTÁL
jóga, hangtál
TRX KÖREDZÉS
.
TOTAL BODY
.
GERINCTRÉNING+STRETCHING
Gerinctréning&stretching
A mai elgépiesedett világban (sok ülés, hanyagtartás, ”beragadt, megrövidült izmok”, mozgásszegény életmód) egyre többeknek jelentkeznek nyaki, váll- és hátproblémák. Ez az óra, az előbb említett gondokat kívánja ”orvosolni”.
Ezen az órán a hangsúly a gerincoszlopon, a hasizmokon (hiszen ezek tartják elölről a gerincet), a nyújtáson, illetve a mélyizmok átmozgatásán van.
Ajánlott, azoknak akik:
- sokat ülnek a munkájukból fakadóan
– már kialakult gerincproblémája van (váll, nyak, hát, medence, ágyék)
– már régebb óta nem mozogtak, és kíméletesebb mozgásformát keresnek
– egészségesek, preventív jelleggel vagy pusztán kíváncsiságból látogatnák az órát :)
Szeretettel várok mindenkit!
Halloween ZUMBA party
.
Latin Step
A Latin Step egy dinamikus csoportos edzés, amely ötvözi a latin táncok lendületét és a step aerobik mozdulatait. Az órán intenzív, koreografált lépések és táncos elemek váltakoznak, amelyek hatékonyan égetik a kalóriákat és javítják az állóképességet. A táncos hangulatnak és a pörgős latin zenének köszönhetően az edzés szórakoztató, miközben alaposan megdolgoztatja a láb-, kar- és törzsizmokat.
Tökéletes választás, ha formálódni szeretnél, miközben élvezed a mozgást és a ritmust!
Funkcionális Gerinctorna
Funkcionális Gerinctorna – az egészséges hát és a könnyed mozgás alapja!
Életünk során gerincünk rengeteg terhelésnek van kitéve – a sok ülőmunka, a rossz testtartás és a stressz mind-mind negatívan befolyásolja a gerinc állapotát, gyakran fájdalomhoz és mozgásbeli korlátozottsághoz vezetve. A Funkcionális Gerinctorna célja, hogy megoldást nyújtson ezekre a mindennapi problémákra és visszaadja a mozgás szabadságát!
Ez az edzésforma kifejezetten a gerinc védelmére és a testtartás javítására lett kifejlesztve. A gyakorlatok a törzs izmait, a hát mélyizmait és a gerinc stabilitását segítik, mindezt kíméletesen, mégis hatékonyan. Felejtsd el a fájdalmat, és engedd, hogy újra energikusnak és könnyednek érezd magad!
Miért válaszd a Funkcionális Gerinctornát?
- Megelőzi és enyhíti a hátfájást: A rendszeres gyakorlás csökkenti a gerinc körüli izomfeszültséget, így könnyebben elkerülheted a fájdalmas problémákat.
- Javítja a testtartást: Erősíti azokat az izmokat, amelyek segítenek a helyes testtartás fenntartásában, ezáltal jobban érzed majd magad a bőrödben.
- Fokozza a gerinc rugalmasságát és mozgékonyságát: Könnyedén és fájdalommentesen mozoghatsz, ami szinte minden napi tevékenységedet megkönnyíti.
- Növeli az erőnlétet: Az órán végzett gyakorlatok nemcsak a hátat, hanem a törzset is erősítik, így stabilabbnak és erősebbnek érzed majd magad.
Gyere el, próbáld ki az első órát, és tapasztald meg a változást! A Funkcionális Gerinctorna minden korosztálynak ajánlott, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Ha szeretnél egy egészségesebb, fájdalommentesebb életet, akkor itt a helyed!
Csatlakozz hozzánk, és tedd meg a lépést egy erősebb és egészségesebb hátért!
Yoga Dream
Álmodd újra a harmóniát a Yoga Dream órán!
Ezen az órán a gerincjóga lágy és célzott gyakorlatai várnak rád, hogy segítsenek ellazítani a testedet, felfrissíteni az elmédet és új energiával töltsenek fel.
Kinek ajánljuk?
- Ha hát- vagy derékfájdalommal küzdesz,
- Ha szeretnéd javítani a testtartásodat,
- Ha nyugalmat és egyensúlyt keresel a mindennapokban.
A gyakorlatok segítenek helyreállítani a gerinc természetes mozgékonyságát, miközben gyengéden erősítik és nyújtják az izmokat. Az óra végére nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is könnyebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzed majd magad.
Kapcsolj ki, töltődj fel, és hozd harmóniába a tested-lelked!
Dinamikus jóga
.
Változatos hot jóga FLOW
Unod már a kötött sorozatokat? Valami újdonságra vágysz? Ezen az órán dinamikus jógasorozatunkat tesszük kevésbé kiszámíthatóvá.
Haladó hot jóga
.
Hot jóga FLOW
A Hot jóga FLOW sorozat ideális azoknak, akik szeretnék alakjukat formálni vagy leadni a súlyfeleslegüket. A gyakorlatokat 34-35 fokos melegben, magas páratartalom mellett végezzük, melynek méregtelenítő hatása van. Az anyagcseréd felgyorsul és az izmaid, ízületeid is jól fogják magukat érezni. A gyakorlás nem tanfolyam alapú, így bármikor be lehet csatlakozni a gyakorlásba.
Hatha jóga
.
Női jóga
Női jóga
Sokáig elképzelni sem tudtam, hogy a női jógának milyen átütő ereje van a női testre, mekkora gyógyító és megtartó erő rejlik benne. Aztán kipróbáltam, megtapasztaltam és most szeretném átadni neked – bármely életkorban is jársz.
Mi is az a női jóga? A jógaórák mindig egy-egy téma köré szerveződnek, pl.: csípő, medence, gátizom stb.– melynek során megtanuljuk nyújtani és erősíteni a női szerveket, kioldani a feszültséget, a hormonrendszert egyensúlyba hozni finom, lágy mozdulatokkal.
Mert a csoda benned van. Hiszem, hogy belátással, megértéssel és gyakorlással megelőzhetőek, csökkenthetőek a női betegségek, teljesebb életet tudsz élni. A mindennapjaidban a reggeli rutinba könnyen beilleszthető gyakorlatokat is megtanítok neked. Néhány perces arcjógával pedig a arcbőrünket is ráncba szedjük.
A női-jóga a hatha jóga gyakorlatait használva segít visszaállítani és megőrizni a női test egészségét.
Gyakorlatai az altest energetikai rendszerét állítják helyre, megerősítik a gát területét, a medence és a has izmait. Elősegítik egy harmonikusabb ciklus kialakulását, ezzel csökkentve a menstruáció előtti és alatti fájdalmat, a menopauza okozta panaszokat.
Az órákon fontos szerepet kap a helyes légzés elsajátítása, mely támogatja szervezetünk hormonális rendszerének optimális működését, az idegrendszer stabilitását, az érzelmek harmóniáját.
A női-jóga segít önmagunk megismerésében, elfogadásában, nőiségünk teljes megélésében.
Különösen ajánljuk:
Egészségeseknek:
- azoknak a hölgyeknek, akik babát szeretnének,
- szülés utáni regenerálódáshoz,
- rendszertelen ciklus helyreállításához,
- gyenge medence izomzattal, vagy hüvelyizomzattal rendelkező hölgyeknek,
- ugrálással és/vagy erős fizikai megterheléssel járó sportok vagy munka kiegészítéseként,
- stressz oldásához,
- változó kor panaszainak enyhítésére,
- szexuális energiák felszabadításához.
Egészségügyi problémákra:
- görcsökkel járó és/vagy rendszertelenül menstruálóknak,
- inkontinencia, vizelet csepegés esetén,
- női szervi problémákra (petevezeték elzáródás, mióma stb.),
- aranyeres panaszokra,
- szél, széklet visszatartási problémákra,
- női hormonális gondokra.
Babás jóga
"A modern világ egyre gyorsuló tempója mellett kisbabáinknak minden lehetséges segítséget meg kell adnunk, hogy jó közérzetük, nyugalmuk alapjait megteremtsük. Ezekhez az alapokhoz életük során mindig vissza tudnak majd térni. A jóga erőforrás, amelyből merítve a babák képesek lesznek a stressz hatékony kezelésére, és megtanulnak igazán jól ellazulni. Amikor a jógagyakorlatok során együtt mozgunk a gyermekünkkel, bánásmódunk mindig szeretetteljes, a kihívást jelentő mozdulatból biztonságos közös játékba vált; játék és élvezet követi egymást újra és újra. A jógagyakorlatok a lehető leghatékonyabb módon segítik a babát, hogy miközben fejlődik és növekszik, elviselje az élet nehézségeit."
Françoise Barbira Freedman
Jógaliget AIR
A Jógaliget Air röviden összefoglalva: kihívást jelent, remek szórakozás, és nagyon hatékony!
A Jógaliget air órán az ászanákat egy speciális ejtőernyő selyemből készült heveder segítségével gyakoroljuk, melyet két ponton felfüggesztünk, így a heveder tulajdonképpen hintává, illetve használattól függően támasztékként szolgál. Így olyan pozíciók gyakorlására is lehetőséged van, melyeket saját erőből még nem tudsz végrehajtani, így hatékonyabb és biztonságosabb nyújtást és erősítést valósíthatsz meg, miközben a jóga gyakorlatok és jóga gyakorlás minden kellemes hatását is élvezheted.
Köszönhetően a hinta helyzetének, a Jógaliget air gyakorlása során fokozatosan egyre nagyobb hangsúlyt kaphatnak a fordított testhelyzetek. A fordított testhelyzetek jótékony hatásai:
- megfordítják a gravitáció hatásirányát, és ez nem csak testi, hanem lelki - érzelmi szinten is komoly változásokat idézhet elő: „mindent a feje tetejére állítanak, új megvilágításba helyezik létezésünk és viselkedésünk régi, megszokott mintáit” (Ászana, Pránajáma, Mudrá, Bandha),
- csökken a test vázrendszerére, azaz a gerincre, csontokra és ízületekre jutó terhelés, így fellélegzik a testünk és a heveder segítségével a természetes tartás könnyebben kialakul.
- javítják az egészségi állapotot, csökkentik a stresszt, a szorongást és növelik az önbizalmat,
- fokozzák az agy vérellátását, táplálva az idegeket és fokozottan elszállítva a méreganyagokat,
- a jobb véráramlás fokozza az agyalapi mirigy működését, javítva ezzel a hormonrendszer működését,
- serkenti a hasi szervek működését,
- fejlesztik a meditáció és koncentráció minőségét, kifinomultabb tudatossághoz vezetnek.
A heveder hintaként is szolgál, és így a jóga pozíciók között élvezhetjük a hintázás áldásos hatásait is. Miért jó a hintázás, ringatózás?
A hintázás, ringatózás jótékonyan hat a középfülben található egyensúlyrendszerre. Mivel az egyensúlyozás hatással van figyelmünkre és szervezetünk szabályozó funkcióira is, a hintázás harmonizálja, kiegyensúlyozza idegrendszerünk működését, segítve az ellazulást. Az amerikai Rochester Egyetem kutatói a hintázás hatását vizsgálták a felnőttek esetében, és azt találták, hogy jobb a közérzetük, kevésbé stresszesek, jobb kedvűek azok a felnőttek, akik rendszeresen hintáznak. Mi lehet az oka? A szakemberek szerint a gyermekkori mozgásformák a bonyolult idegrendszeri, hormonális folyamatokon keresztül olyan testi-lelki emlékeket idézhetnek fel, amelyek hatására csökken a stressz szintje, kipihentnek, jókedvűnek, egészségesebbnek érezheted magad. A hintázás és mászás idegrendszert, hormonális működést kiegyensúlyozó, serkentő hatással bír.
A Jógaliget Air órákat a külföldön elérhető számos aerial jóga irányzat segítségével állítottuk össze. Ez a módszer sokáig csak az atléták, tornászok fejlődését szolgálta, de néhány éve már elérhető mindennapi „atléták” számára is. Magyarországon csak a Jógaligetben gyakorolhatod ezt a külföldön egyre népszerűbb jóga irányzatot!
Gerincjóga
Időnként vagy rendszeresen fáj a derekad? Még nem fáj semmi, de sokat ülsz a munkahelyen? Gyere el gerincjóga óránkra, mielőtt a porckorongod már csak műtéttel lehet „gyógyítani”! A speciális jóga gyakorlatok segítségével, közös munkával megdolgoztatjuk a hátad, erősítjük és megnyújtjuk az izmaid. Már néhány alkalom után is fogod érezni a különbséget! A gyakorlatokat szobahőmérsékletű teremben végezzük.
A Gerincjógát bármilyen életkorban ajáljuk. Különösen ajánlott azoknak, akik szeretnének szabadulni a hátfájástól, vagy sok időt töltenek ülve, ezért fokozott kockázatnak vannak kitéve. Az egészséges gerinc és a fájdalom mentes napok öröme csak akarat és egy kis idő kérdése.
Beautyrobic
- Leszámolás a zsírpárnákkal
- Vékony, lapos has
- Leszámolás a csípőtáji felesleggel
- Kerek popsi
- Méregtelenítés
- Bőrszépítés-feszesítés
- Meleg terem
- Vérpezsdítő zene
- Magabiztosság fejlesztés
- Stresszcsökkentés
- Női energiák aktiválása
- zsírégető olaj használata
- cellulit stop
Kezdő Hatha jóga
Kezdő Hatha-Jóga
Teljesen kezdő órát keresel? Szeretnél megismerkedni a jógával, de nem tudod, hol kezd el? Akkor a kezdő hatha-jóga a te órád! Felejtsd el a nyakba akasztott lábú jógikat, mi most az alapoktól indulunk, elvárások nélkül, csak saját magadnak kell megfelelned. Felejtsd el az olyan negatív mantrákat, hogy „nekem merevek az izmaim”, „nem vagyok én már 20 éves”, vagy hogy „én nem vagyok elég hajlékony ehhez”, meglepődsz majd mennyi rejtett erő és rugalmasság van a testedben és milyen kiegyensúlyozott lehet a lélek a mindennapokban.
Amit kaphatsz a jóga gyakorlástól…
- csökkennek a hátban és nyakban kínzó fájdalmak, javul a testtartás, erősödik a teljes test, könnyebb mozgás a mindennapokban
- tónusosabb izmok és vonzóbb megjelenés, teljes körű átalakulás
- növekszik a koncentrációs képességed, hatékonyabb a munkavégzés, nő a testtudat
- javul a légzéstechnikád, több oxigén jut minden egyes sejthez, ezáltal nő az életerőd
- nyugodtabb a lélek, csökken a belső feszültség és nő a stressz tűrő képességed
Az óra 60perc, melyben három fő részből tevődik össze. Az első részben a mozgásra és az arra való teljes koncentrációra helyezzük a hangsúlyt, összehangolva azt a légzéssel. Rövid ráhangolódás után átmozgatjuk a testet, majd állógyakorlatok, egyensúlygyakorlatok, ülőgyakorlatok, hátrahajlások és végül fordított testhelyzetek következnek. Kiaknázzuk ami benned van, de tiszteletben tartjuk a te saját, egyéni határaidat. Az óra utolsó harmadában rövid légzésgyakorlatokkal és elmélyüléssel kerülünk közelebb saját magunkhoz, majd szisztematikus és teljes ellazulással, relaxációval pihenjük ki az előző napok terheit. Légy bátor és kóstolj bele a jóga világába, csak nyerhetsz vele! Szeretettel várlak az órán szerda délelőtt
Morning Kondi
Napindító, hogy fitten és egészségesen induljon a nap!
Nyitva tartás:
Nyitás az aktuális órarendnek megfelelően, az óra előtt minimum fél órával.
Zárás az utolsó óra után fél órával.
Az órákat pontosan kezdjük, érkezz időben!
Recepció nélkül üzemelünk (az ajtót órakezdés előtt pár perccel bezárjuk!)
Értékelj minket!
Köszönet Dórinak a mai hot jóga óráért! Dóri óráin felfrissül a testem és feltöltődik a lelkem! Örülök, hogy rátaláltam a Jógaligetre! Bea
Tovább»Nagyszeruek Nori hot joga 1 orai! Minden aszanahoz nagyon reszletes magyarazatot kapunk, szinte minden testreszre vonatkozoan.
Tovább»Bea és Zoli hot-jóga foglalkozásai feltöltenek, Rita spinning-, Csilla hot iron- és Dóri TRX-edzéseit vétek kihagyni, köszönöm Nektek!!
Tovább»Október vége óta az őszi-téli sötét és hideg estéket nem tölthetném jobban, mint a hot jógán izzadva-lazítva vagy a TRX alatt remegve-nevetve :)
Tovább»Rita spinning órái nagyon jók. Sok edző óráján voltam már, és sokszor tapasztaltam azt, hogy inkább az edzőről szólt az óra, mintsem a résztvevőkről, de szerencsére itt nem a helyzet.
Tovább»Jóga órákra szoktam járni, kedvencem a Hot jóga és a Hot- jóga flow. Azért szeretem Bettina óráit mert nagyon jól fel vannak építve és segít mindenkinek, hogy megtalálja a helyes tartást és folyamatosan mondja, hogy mire igyeljünk az óra alatt, hogyan lélegezzünk stb. Teljesen elfelejted a napi stresszt és csak magadra figyelsz ezalatt az órák alatt!
Tovább»Kedves Jógaliget! Nagy öröm, hogy hozzátok járhatok! A legutóbbi hot jóga nagyon remek volt!
Tovább»Kedvenc óráim a hot jóga flow, illetve a szabadban lévő jógaórákat nagyon jó ötletnek tartom.
Tovább»Kedves Jógaliget oktatók! Március elején költöztem a kerületbe, kis idő elteltével fedeztem fel a jógaligetet, nagyon elégedett vagyok!
Tovább»Már tavaly nyár óta mondhatni rendszeresen járok jógázni és nagyon megszerettem. A hot jóga 1. sorozat volt az első óra, amit kipróbáltam, és azóta is mindig, ha ezt választom nem csalódom, mert felfrissít, megnyugtat és átmozgat. A 08.05-i órán a hullámzás és madárcsicsergés különösen megnyugtató volt!
Tovább»Csak ajánlani tudom a jógaligetet, régóta háfájással küzdök, már az első gerincjóga után javult a helyzet! A hangulat remek és minden kérdésre szívesen és türelmesen válaszolnak:) Szóval,szerintem gyertek:)
Tovább»Partnereink
