SpineBalance - Gerinc - Életmód - Énidő Központ Jógaliget

Bemutatkozás

Üdvözöllek honlapomon! A legjobb helyen jársz! Karasi Éva vagyok gerinctréner, csoportos fitness instructor, aerobik - fitness edző és nem utolsó sorban diplomás egészségügyi szakember. 1998-ban végeztem el az első edzői tanulmányaimat, a mozgás szeretete és tisztelete régóta kísér, szakmai tudásomat folyamatosan fejlesztettem, hogy számodra a legújabb tudományos alapokon nyugvó mozgásformával segíthessem céljaidat, akár edzői oldalról, akár a gyógyító team tagjaként igényled szakmai vezetésemet. Néhány évig egy Mozgásszervi Rehabilitációs Osztály vezetőjeként is tevékenykedtem.

Fordulj hozzám bizalommal, ha egészséges vagy és célod még hosszú évekig az egészséged megőrzése. Akkor is segítségedre lehetek, ha már kialakult izomegyensúly problémád van, például az egyoldalú munkahelyi terhelés és vagy akár a stresszes életmódod miatt.  Ha gyakran fáj a derekad, hátad, fejed. Ha már kialakult gerinc panaszaid vannak akár fellángoló, vagy folyamatos jelleggel, orvosi kivizsgálást és utasítást követően.

A gerinctréning egyrészt a megelőzést célozza, másrészt az orvosi (rheumatológus, orthopédus, idegsebész, pszichológus radiosonográfus, fizio-és fizikoterápia, gyógytornász) kezelést befejezve a visszaesést, további romlást akadályozza meg, és szorosan együttműködik ezekkel a disciplinákkal (tudományágakkal), majd egy életen át az életmódodba épülve, segít egy hosszú mozgásszervileg egyensúlyban lévő, önfeledt, fájdalmaktól mentesülő teljes életet élni. Azon az úton segítelek, hogy a gerinced öngyógyító folyamatait megerősíthessem, melyhez a te kitartó munkádra is szükség lesz! A gerinctréning, kiváló gyógytornász szakemberek saját tapasztalatain alapuló és a legújabb tudományos kutatások eredményeit is figyelembe vevő komplex mozgásanyag kiteljesedése. Mindezek beépíthetőek akár a fitnesstermi edzés csoportos óráiba, akár az egyéni gerinctréningbe. A bemelegítést követően, az ízületeket mobilizáló (ízületek kimozgatása) gyakorlatsor, majd elongáció (a gerincet stabilizáló izmok nyújtása), rugalmas ütköztetés (a porckorongok belső nyomásvátozása, a gerinc rugalmassága fokozódik), erősítés (a gerincoszlopot tartó izmok erősítése), végül a levezetés és célirányos nyújtással fejeződik be az óra. Hetente 3 alkalommal javasolt 60 percen át végezni a gyakorlatsort. Hidd el, a hatás nem marad el, és még dicsérő bókokat is bezsebelhetsz, hiszen a tartásod egy elegáns, magabiztos embert fog tükrözni. A hatások az életed minden területére ki fognak hatni, hiszen az egyensúlyban lévő gerinc befolyásol egy sor más élettani hatást, akár a hormonrendszeredre is pozitív hatást gyakorol, egyszóval mindenre! A gerinced egészsége kulcs egy vidám, életerős életmód kialakításához. Fontos, hogy időnként megszakítsuk a minket érő folyamatos terhelést, stresszt, égessük ki magunkból a kortizolt (stressz hormon, melyet a mellékvesekéreg termel), szakítsuk meg a negatív spirált! Erre kiváló módszer a gerinctréning! Feltöltődést, és a megújulás lehetőségét adja nekünk!

SpineBalance Jógaliget Gerinc Életmód/Énidő központ

SpineBalance egyéni gerinctréning

Az egyéni gerinctréning a kezdeti nehézségekben fog átsegíteni, a problémád feltárásában, és megoldásában nyújt nagy segítséget. Gyakran előfordul, hogy a team többi tagjánál nem jut kellő idő erre, emiatt esetleg elsiklanak a mozgásszervrendszer rendezésében fontos elemek felett és a várva várt eredmény csak nem jön, úgy érezheted, hogy egyhelyben állsz, és nem jön a valódi megoldás a fájdalmadra, panaszodra. A gyógyszeres kezelés sem tarthat a végsőkig, olyan megoldásra van szükséged, ahol nem a tüneteket, hanem a kiváltó okot, problémát oldjuk meg közösen. Az egyéni gerinctréninget egy izomegyensúly vizsgálat előz meg, melyet fehérneműben végzünk az izmok, ízületek megtekintése céljából.  A felmért eredmény határozza meg az egyénre szabott gyakorlatsort. Ezután kezdődik a tónusos és fázisos izmok izomegyensúlyának visszaállítása. A rövidülésre hajlamos izmok fiziológiás hosszának visszaállítása, valamint a gyengülésre hajlamos izmok erősítése kerül fókuszba. Mindeközben, testtartási hibákat javítunk. Rendkívül fontos a helyes mozgásminta kialakítása, akár hétköznapi, akár a sportolás oldaláról szeretnénk megoldást. Képzeld el, hogy évekig egy helytelen mozgásmintával élsz, vagy ha még sportolsz is, ezzel a helytelen mozgásmintáddal, még inkább koptatod az amúgy is érzékeny gerinc kisízületeidet! Egy idő után szépen, lassan eljutsz oda, hogy kedvet kapj, és bátran részt vehess a csoportos óráimon, ahol további fejlődés vár rád! Ha mélyebben is érdekel a téma, kövesd a lényegre törő írásaimat! Várlak szeretettel, lépjünk együtt a gyógyulás útjára!

SpineBalance csoportos gerinctréning

 SpineBalance csoportos gerinctréning óra minden korosztály számára ideális. Az ülő életmód negatív hatásainak kivédésére, szinergista (egymás hatását erősítő) hatással felépített óráim, preventív vagy már kialakult gerincproblémák és izomdiszbalanszok javítására, megszüntetésére irányulnak. Javul a propriocepció (testegyensúly érzékelés), a testtartás, csökkenhet a fejfájás, javul az ízületi mobilitás. Hangsúlyos a core izomstabilizálás. Összességében 8-12 évvel „fiatalíthatóak” a gerinc kisízületei, tolható ki a kisízületi degeneráció. Ezen gyakorlatok rendszeres végzésével megőrizhetjük a gerincünk rugalmas, tartó és védő funkcióit. Javul a közérzetünk és megszilárdítja az egészségünket. A csoportos órákon kapcsolatokat teremthetsz, tapasztálatokat, bátorítást meríthetsz. Nem vagy egyedül, más is küzd hasonló problémákkal. A fiatalabb korosztálynak a dinamikusabb gerinctréninget ajánlom, míg az idősebb korosztály anatómiai adottságainak figyelembevételére is mód nyílik, ahol (a nem súlyos) csontritkulást is számításba vesszük, és ennek megfelelő gyakorlatokból építjük fel az órát.  A csoportos órán is igyekszem a korrekcióra hangsúlyt fektetni. A fejlődés ütemétől függően, bármely korosztály részt vehet a személyiségéhez leginkább illő órámon. Ha esetleg túlsúllyal rendelkezel, akkor is nyugodtan végezheted a gyakorlatokat.

SpineBalance Stretching csoportos óra

A stretching nyújtást jelent. Az életkor előrehaladásával, gyengülnek, rövidülnek az izmok, majd beszűkül a mozgásuk, erejük és a hozzájuk kapcsolódó ízületi mozgásterjedelem csökken. Ezt kivédve nyújtó hatású gyakorlatokat kell végezni. Rövid gimnasztikai bemelegítést követően az agonista-antagonista izmok figyelembevételével, nyújtó és komplex nyújtó gyakorlatokat végzünk. Melyeknek hatására az izom fasciarendszere is „megkönnyebbül”. Fő hatásként pedig nő a flexibilitásunk, és nem utolsó sorban mentálisan is ellazulunk. Igénybeveheted önállóan vagy a gerinctréninget kiegészítve fokozhatod annak jótékony hatásait.

Fontos tudnivaló!

Ne keress Bechterew, súlyos osteoporosis (csontritkulás), csigolya összeroppanás esetén, akkor specifikus, csak az adott betegséggel foglalkozó szakorvoshoz kell fordulnod!

Érdekesség

Tudtad, hogy rendkívül fontos a gerinc regenerálásában az alvás? Vagy az, hogy milyen pózban térsz nyugovóra? Életmód vezetési tanácsokkal is segítek, hogy összeálljon egy komplex terv a gerinced helyes, energiahatékony használatában, és annak helyreállításában. Megtanulhatod a helyes tartás- és mozgástechnikát.

Végzettségeim:

Bene Máté Gerincakadémia

Fitness Company Gerinctréning oktató

Mymove Fitness School Csoportos fitness instructor

Szegedi Tudományegyetem Egészségtudomány kar

Lady Fitness Aerobic és fitness edző

Kapcsolat:

Karasi Éva gerinctréning oktató

spinebalance.jogaliget@gmail.com

Várlak szeretettel! Érezd jól magad az óráimon!

A Zumba® program sikere az alábbiakon alapul:

VIDÁM: a Zumba® bújtatott edzés, a résztvevők feldobódnak és észre sem veszik, hogy edzenek, tulajdonképpen ez olyan jó érzés, hogy a résztvevők mindennap ezt szeretnék csinálni

KÜLÖNBÖZŐ: a zene, a lépések, a mozdulatok, a hangulat, az energia, semmi sem hasonlítható egy Zumba® bulihoz

KÖNNYŰ: a Zumba® program mindenkinek szól. Bármilyen edzettségi szintű bármilyen háttérrel rendelkező és bármilyen korú személyek azonnal elkezdhetik a programot. A program alaplépéseinek képlete könnyűvé teszi mindenki számára

HATÉKONY: a Zumba® program egy kardió alapú program, az erősítő / alakformáló edzés elemeivel, a teljes test erősítésére, és a kívánt fitness célok elérésére kiválóan alkalmas

A Zumba® szerelmesei gyorsan rájönnek hogy a Zumba® óra olyan könnyű, hatékony, élénkítő, hogy bárki képes rá. A rendszeres Zumba® óra látogatás nagyszerű léleknek, szellemnek egyaránt. Ezek a pozitív eredmények hozzájárulnak, ahhoz hogy a Zumba® csoportok tagjai között baráti kapcsolatok épüljenek

.

A program egy óra alatt tartalmaz nyújtó-, cardio és egyben zsírégető, erősítő-, lazító elemeket.

– fokozza a sejtek oxigénellátását, lassítja az öregedési folyamatokat

– fokozza az izomzat tónusát

– maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert

– biztonságos és vidám csoportos mozgásforma

– növeli a tüdő vitál kapacitását

– hatásos a depresszió és a fáradtság ellen

– fokozza az anyagcserét

– szintén fokozza a nyugalmi anyagcserét, ezért több órával edzés után is történik zsírégetés a szervezetben

– hatékonyan hat a fenék, a has, a derék, a csípő, a comb formálásában

– fejleszti a “motorikus idegrendszert “, a koordinációt és a stabilitást

– csökkenti a magas vérnyomást és a kardiovaszkuláris megbetegedések kockázatát

– jótékonyan befolyásolja a nyak- és hátfájás kellemetlen tüneteit

– 1200-1500 kalóriát égethetsz el 1 óra alatt

Kinek ajánlott

Kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen a különböző nehézségi fokok bemutatásával és alkalmazásával mindenki az edzettségi állapotának megfelelő gyakorlatot, megfelelő intenzitással végezheti az óra során. Idősebbeknek is, mivel maximálisan kíméli a hátgerincet és az ízületi rendszert.

Kiemelten hangsúlyos a testtartás javítása, a gerincdeformitások
megakadályozása, és a megrövidült izmok nyújtása. A Power Pilates a megszokottnál több erőelemet
tartalmaz, nagy hangsúlyt kapnak a támaszos gyakorlatok, így eszköz nélkül, csak a saját
testsúlyunkat használva is intenzíven erősíti a „core izmokat”. Mindkét nem számára ideális
mozgásforma.

T. R. X.

Az 1 órás fittness és jógaórákon ráfizetés nélkül, a másfélórás jógaórákon 550 ft ellenében vehetsz részt.
Ezek a feltételek minden csomagra (elfogadott csomagok: XL, XXL, D, A+) érvényesek.

.