FREEK STEP (óraleírás)

Felejts el mindent, amit eddig a step aerobikról gondoltál, itt a FREEK STEP! Ezen az órán egy szórakoztató cardio edzésben lesz részed, amelyen a modern step alaplépéseit hívjuk segítségül, de nem lesz bonyolult koreográfia. Már a bemelegítés során megtanuljuk az alaplépéseket, amikre folyamatosan építkezünk és szimmetrikusan lépünk le mindent mindkét oldalra. A logikus felépítésnek és a sok-sok ismétlésnek köszönhetően mindenki garantáltan el fogja sajátítani a lépéseket, miközben egy izzasztó edzésen vesz részt. A FREEK STEP kezdőknek, BÁRKINEK javasolt óratípus, amelyen könnyedén, szórakozva pörgetheted fel anyagcserédet!

Pilates&Mobility:

Az órák a pilates elv alapján építődnek fel, a különböző pilates gyakorlatok között pedig célzottan izületi mobilitást fokozó illetve mozgástartományt növelő gyakorlatokat is végzünk, még hatékonyabbá téve ezzel a munkánkat.

.

A Pilates lassú, kontrollált mozgásforma, ahol a helyes légzéstechnika elsajátításával a test és lélek harmóniája kerül fókuszba a core izmok erősítésével egybekötve.

A Pilates mozgásanyag a torna, gimnasztika, a jóga és a tai-chi elemeiből tevődik össze. Az óra során különösen nagy hangsúly terelődik a gyakorlatok helyes kivitelezésére és a megfelelő légzéstechnika elsajátítására.

A Pilates mindenki számára jó választás lehet! Kezdőknek, ülő életmódot folytatóknak, más sportot végzőknek (hiszen, a Pilates segít a mobilizációban és az izmok rugalmasabbá tételében).

.

Az alakformáló órán alaposan átmozgatjuk magunkat egészen a kislábújanktól a fejünk búbjáig!

Az óra célja, (ami a nevében is benne van) az alak formálás. Tehát egy szuper óra keretében nem csak szervezet izomtónusának növelése a cél, hanem a testtartás javítása és a jó hangulat fokozása. Hiszen nincs is jobb dolog, mint közösen átélni a mozgás örömét.

Az órát egy 8-10 perces bemelegítéssel kezdjük, mely során a szervezetet felkészítjük a mozgásra. A fő részben egyszerűen felépített, jól követhető edzést végzünk, a lehető legtöbb izomcsoportra kiterjedően. Az órán nagy valószínűséggel fogunk különböző eszközöket használni (step-pad, kézisúlyzó, gumiszalag) amelyekkel igazán színessé varázsolják majd az órát. Az órát pedig nyújtással fogjuk zárni, hogy izmaink megőrizzék rugalmasságukat, és hogy regeneráljuk a testünket.

Az órára bárki ellátogathat, kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül.

Trudics Mária vagyok Vaisnava jógamester szakon végeztem a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskolán. A jóga fontos szerepet tölt be az életemben és hiszem, hogy a jógán keresztül mindenkinek lehetősége nyílik a testi és szellemi egészségének megőrzésére. A jóga egy életmód, amely a gyakorlatainak köszönhetően fiatalon tartja a testet és életerőt ad. A testhelyzetek ászanák gyakorlása megszabadít a felhalmozódott feszültségektől és lehetővé teszi az egészséges harmonikus életet. Számomra a jóga több mint egy mozgásforma, rendszeres gyakorlása, kiegyensúlyozottá tesz, gondoskodik testem rugalmasságáról és fittségéről. 

Az ászanák rendszeres gyakorlásának köszönhetően számos jótékony hatása van a jógának, amennyiben szeretnéd ezt megtapasztalni, várlak szeretettel az óráimon.

Eberhardt Hajnalnak hívnak, 22 éve élek a kerületben.

1994 - ben végeztem diplomás dietetikusként az Egészségnevelési Egyetemen.

Az Országos Orvosi Rehabilitációs Intézetben kezdtem el a pályám, jelenleg  primer  prevenencióval foglalkozom,  de nagyon sokan keresnek fel azzal, hogy egy-egy betegség,kórkép kapcsán,hogyan étkezzenek.

Évek óta tapasztalom, hogy nem kapnak megfelelő segítséget az emberek, sajnos nemcsak a TB keretei között, már a magánintézményekben sincs mindig idő arra, hogy megválaszolásra kerüljenek a kérdések, a kételyek.

Mindenki hangoztatja a táplálkozás fontosságát, ám a  hogyan , milyen elvek szerint kérdés sokszor marad tisztázatlanul, és ebben az egymásnak sokszor ellentmondó "táplálkozási dzsungelben " csak még bizonytalanabbá válnak az emberek.

Nem hiszek a " csodadiétákban ", a sablonos étrendekben.

A csaknem 30 évnyi tapasztalatom megkérdőjelezhetetlenül alátámasztja azt, hogy  azok a diéták a legsikeresebbek, amelyeket az adott személy életmódjához, állapotához, körülményeihez, betegségeihez hangolunk.

Személyreszabott diéta, folyamatos kapcsolattartás, ha kell újratervezés.

Ilyen módszerekkel tudok évek óta  sikeresen  segíteni  az alábbi betegségekben :túlsúly, reflux, gyomor és bélbetegségek, inzulinrezisztencia, diabetes, köszvény, ....

Részese voltam már sikeres baba programnak, allergiák felszámolásának, és az utóbbi 3 évben a pajzsmirigy zavarokkal élők számára dolgoztam ki egy speciális terápiát.

Az egészséghez vezető úton a helyes táplálkozás csak egyetlen szegmens.

Nem tudunk az egészség teljességéről beszélni mozgás nélkül.

Ez a felismerés, gondolat, adta az ötletet a tematikus jóga és diéta estjeinknek. Szlogenünk :

Találd meg azokat a táplálékokat, amelyekkel tökéletesen működik a tested.

Ebben segít a dietetikus.

Találd meg azt a mozgást,  ami  egyensúlyba hozza a tested .

Ebben segít a jóga

https://www.facebook.com/groups/tudjmegtobbet/

https://etikus-dietetikus.hu/

.

Időpont: szerdánként 17:30-19:00

A női jóga órán a nőiesség, az önelfogadás és a belső harmónia állnak a középpontban. Olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a női test természetes ritmusához és ciklusaihoz igazodnak, támogatva a testi és lelki egyensúlyt. A gyakorlás során kiemelten figyelek arra, hogy minden nő saját tempójában és a saját testének megfelelő módon élvezhesse a jóga előnyeit. Figyelembe veszem a különböző női ciklusokat, egészségi állapotokat és egyéni szükségleteket. Az órák során nyitott és elfogadó közösséget teremtünk, ahol mindenki megoszthatja tapasztalatait is anélkül, hogy megfelelési kényszert érezne. A légzőgyakorlatok és a meditáció segítenek elmélyíteni a belső kapcsolódást és csökkenteni a stresszt. Célom, hogy a jógát olyan eszközként használjuk, amely segít a női test és lélek harmóniájának megtalálásában és erősítésében. Szeretettel várlak!

.

az alábbi tevékenységekre: 

masszázs/természetgyógyászat/mozgásterápia/gyógytorna/beszélgetős egyéni foglalkozások/coaching stb.

Érdeklődni Szabó Leventénél lehet. 

Szeretettel várunk PÉNTEKENKÉNT 19h-tól !

Célunk egy teljes testedzés, jó hangulatban, jó zenékkel és az edzés végi kellemes fáradtság érzésével.  

Reméljük velünk tartasz! :-)

Üdvözöllek!

Hegedűs Gábor vagyok, frissen végzet személyi edző, de annál nagyobb lelkesedéssel várom, hogy segíthessek neked elérni fitnesz céljaidat.

Az edzéseim során nagy hangsúlyt fektetek a helyes technika elsajátítására, a motiváció fenntartására, és arra, hogy az edzések változatosak és élvezetesek legyenek. Hiszem, hogy mindenki képes lehet elérni a legjobb formáját, ebben szeretnék és tudok a segítségedre lenni.

Fontosnak tartom, hogy az edzésprogramok hosszú távon fenntarthatóak legyenek, és hogy ügyfeleim a lehető legjobb eredményeket érjék el anélkül, hogy túlterhelnék magukat.

Ha szeretnél változtatni életmódodon, elérni a kívánt alakot, vagy egyszerűen csak jobban érezni magad a bőrödben, keress bizalommal!

Várlak szeretettel: izzasztó TRX edzéseimre :)

• · Szerencsés alkatomnak köszönhetően azok a bizonyos kilók csak 30 éves korom után rakodtak le. A jógával közel 40 évesen ismerkedtem meg, mikor szükségét éreztem valami mozgásnak. Az első ászana ami elindított az a gyertyaállás (szalamba-szarvangászana) Azt írták róla, hogy az ászanák királynője. És annyi jótékony hatást soroltak fel hozzá, hogy gondoltam ezt kipróbálom! Hát így kezdődött!!
• · Azóta eltelt több mint 10 év, és az eltökéltségem a jóga iránt mit sem változott! Ezalatt az idő alatt elvégeztem a Dynamikus flow jógaoktatóit, astanga jóga oktatóit, ajurvédikus jógaterapeuta képzést és számos workshop-on vettem részt. Egy másfél éve elkezdtem érdeklődni az Iyengar jóga iránt és most ennek szentelem a szabad időmet. Nem terveztem, hogy a képzés elvégzése után oktatni kezdek, csak többet akartam a jógával foglalkozni, jobban meg akartam ismerni. Az első tanfolyam adott végre egy rendszert a gyakorlásomnak, és hónapról hónapra éreztem a változást, majd később nagy örömöt jelentett nekem, ha társaimnak tudtam segíteni Mert a jóga elképesztően hatékony eszköz a mindennapjainkban is! Az órámra sokan lefáradva, szinte összetörten érkeznek, óra végén pedig kiegyenesedve és mosolyogva távoznak. Ez az út azoknak való, akik tenni akarnak a változásért. Arra a másfél órára szabadságra megyünk magunktól, a saját életünktől. És jógázni bárki, bármikor elkezdhet, mert mindenki a saját határain belül tud dolgozni.
• · Önismereti útként, életformaként, egészségmegőrzés szempontjából, mozgásformaként is nagyszerű rendszernek gondolom a jógát.
• · Köszönöm a figyelmet!

               Namaste
               Kati

Üdvözöllek!

Hegedűs Gábor vagyok, frissen végzet személyi edző, de annál nagyobb lelkesedéssel várom, hogy segíthessek neked elérni fitnesz céljaidat.

Az edzéseim során nagy hangsúlyt fektetek a helyes technika elsajátítására, a motiváció fenntartására, és arra, hogy az edzések változatosak és élvezetesek legyenek. Hiszem, hogy mindenki képes lehet elérni a legjobb formáját, ebben szeretnék és tudok a segítségedre lenni.

Fontosnak tartom, hogy az edzésprogramok hosszú távon fenntarthatóak legyenek, és hogy ügyfeleim a lehető legjobb eredményeket érjék el anélkül, hogy túlterhelnék magukat.

Ha szeretnél változtatni életmódodon, elérni a kívánt alakot, vagy egyszerűen csak jobban érezni magad a bőrödben, keress bizalommal!

Várlak szeretettel izzasztó edzéseimre :)

.

.

.

Intenzív erő-állóképességi óra küzdősportos vonásokkal… Ütések, rúgások, térdhúzások és egyszerű követhető kombinációk.

Az edzéseimen az erőt, az erő-állóképességet, a robbanékonyságot és a hajlékonyságot fejlesztheted legfőképpen, de emellett fejlődni fog a mozgáskoordinációd, koncentrációd és az akaraterőd is. Illetve javul az általános közérzeted ahogy fizikailag, úgy mentálisan is!

Az erőedzést illetően az én megközelítésem három fontos elemet vesz figyelembe:

*az erőt

*a robbanékonyságot

*az erő-állóképességet

Ezeket a pontokat érdemes egy halmazba venni, hiszen funkcionális erőedzés lévén, nem szedem külön a fejlesztésüket, hanem egy egészként tekintek rájuk a fejlesztésük során. 

Minden általam alkalmazott módszer, technika és gyakorlat a teljes test funkcionális fejlesztésére összpontosít és nem csupán néhány izolált terület fejlesztésére. 

Többek között a küzdősportolói múltamnak köszönhetően  megismertem azokat a módszereket (pl. AMRAP, EMOM, TABATA vagy akár az Interval edzésmódszer),  amelyek az erőt, robbanékonyságot, és az  erő-állóképességet hatékonyan fejlesztik úgy, hogy közben a mozgás preventív módon történik, elkerülve a sérülések előfordulását. 

A helyes, minőségi és biztonságos gyakorlat kivitelezés nagyon fontos, emiatt nagy hangsúly fektetek a mozdulatok szakszerű végrehajtására, természetesen mindezt a megfelelő terheléssel egybekötve. 

Nálam helyet kap a kettlebell, az edzőheveder, a kézisúlyzók, a rugalmas ellenállás illetve a saját testsúlyos gyakorlatok is, a többi a kreativitásunkra van bízva, mert az eszközökben rejlő lehetőségek végtelenek. 

Az óráim szerkezete:

-Bemelegítés, mobilizálás

-Keringésfokozás

-Fő rész

-Levezetés, nyújtás

Ha erősebb, dinamikusabb és hajlékonyabb szeretnél lenni, és érdekel a változatos köredzések világa, akkor sok szeretettel várlak edzéseimen, ahol a mozgás mellett a jókedv is fontos szempont!

.

T. R. X.

Bejelentkezés: 70/422 4471.

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés hatékony megoldást nyújt mindhárom cél eléréséhez. Sokan előszeretettel alkalmazzák a tónusosabb izmok eléréséhez, zsírégetéshez, de érdemes lehet beiktatni akkor is, ha csak egy kis változatosságra vágysz. 

VÁRUNK SZERETETTEL!

Fitnesz termünk KIADÓ gyerek/felnőtt csoportos edzésekre a szabad órákban 

Érdeklődni Szabó Leventénél lehet.

A Zumba® program sikere az alábbiakon alapul:

VIDÁM: a Zumba® bújtatott edzés, a résztvevők feldobódnak és észre sem veszik, hogy edzenek, tulajdonképpen ez olyan jó érzés, hogy a résztvevők mindennap ezt szeretnék csinálni

KÜLÖNBÖZŐ: a zene, a lépések, a mozdulatok, a hangulat, az energia, semmi sem hasonlítható egy Zumba® bulihoz

KÖNNYŰ: a Zumba® program mindenkinek szól. Bármilyen edzettségi szintű bármilyen háttérrel rendelkező és bármilyen korú személyek azonnal elkezdhetik a programot. A program alaplépéseinek képlete könnyűvé teszi mindenki számára

HATÉKONY: a Zumba® program egy kardió alapú program, az erősítő / alakformáló edzés elemeivel, a teljes test erősítésére, és a kívánt fitness célok elérésére kiválóan alkalmas

A Zumba® szerelmesei gyorsan rájönnek hogy a Zumba® óra olyan könnyű, hatékony, élénkítő, hogy bárki képes rá. A rendszeres Zumba® óra látogatás nagyszerű léleknek, szellemnek egyaránt. Ezek a pozitív eredmények hozzájárulnak, ahhoz hogy a Zumba® csoportok tagjai között baráti kapcsolatok épüljenek

.

Az 1 órás fittness és jógaórákon ráfizetés nélkül, a másfélórás jógaórákon 550 ft ellenében vehetsz részt.
Ezek a feltételek minden csomagra (elfogadott csomagok: XL, XXL, D, A+) érvényesek.

.